皆さま、こんにちは

今日はドラキチ臼田が「令和初更新」します



2階のマシンフロアではWi-Fiが使えるようになりました



設定方法が分からない方は、お気軽にスタッフまで




では、西村さんから質問があった

「ぽっこりお腹に効く、手軽にできるエクササイズを教えてくだい」

にお答えしていきます


①ドローイン
3月の浅賀さんブログにもありましたね

「お腹をへこませたまま呼吸をする」という

いつでもどこでも出来ちゃうエクササイズです



②プランク
これも以前、自分がブログで紹介（2017年12月）したものです







腕立て姿勢をキープ

簡単そうに見えますが、結構キツイです

10秒キープから始めましょう


※火曜スタジオの「シェイプシェイプ」では、いろんなバリエーションで行ってます



③舟のポーズ
ヨガからも一つ紹介します




イラストのようにヒザを伸ばすと難しいので、

ヒザを曲げて、ヒザ下を水平にしてもOKです

30秒キープ出来るようになったら、徐々に長くしていきましょう　（目指せ60秒）




④イスに座って足上げ




浅めに座り、両ヒザを一緒に持ち上げます

お腹に力を入れて、まずは10回からスタートしましょう
（簡単に出来てしまう方は、上げて5秒キープを10回）

デスクワークの方は、仕事の合間にどうぞ～


いかがですか

手軽に出来そうなものを4つ、紹介しました

続けられそうなものを選んでチャレンジしてみてください


何ごとも、継続する事が一番大切ですよ～



それでは

次回ブログ担当の河村さんに質問です

「体調管理で気をつけている事は何ですか」


年号が変わっても、変わらず健康な体を維持したいですね



最後までお読み頂きありがとうございました

サンパティオでお待ちしております

みなさま　こんにちは

今回は、フロント西村が担当させていただきますので、よろしくお願いします


今年は、春になっても寒い日が続いていて桜の開花が遅かったですが・・・

たくさんお花見ができて、とっても気持ち良かったです




芭蕉記念館　水門川の桜　　iｎ　大垣










前回、ブログ担当の二宮さんからの質問にお答えします！

私が「好きな本や言葉」は・・・

以前からシリーズ化されていた「下町ロケット」が大好きで、小説とドラマ両方楽しみにしていました！！

そんな中でも、私が好きなのは・・・・




佃社長が、

「難しいからこそ、やる価値があるんだ！　どんな難問にも、必ず答えはある！！」

です

（ヤタガラス編）


仕事や、家庭、子育てなど・・・いろんな場面で、いろんな課題がでてくることもあります・・・



そんなとき、逃げるのではなく、時間をかけて解決策を考える！！ことをモットーにしています


そして、時間があれば、呼吸に意識を向けて考えすぎないようにしています（笑）

参考までに・・・


【ブレスエクササイズ】

10秒かけてゆっくり息を吸い込む　→　息を止める　→　更に5秒くらいかけて吸い込む　→　全て吐き出す

これをすることにより、呼吸が深まるだけではなく、横隔膜も上がるのでぽっこりお腹も改善できるそうです！！




と、話が脱線してしまいましたが（笑）




それでは、次の担当　　臼田さん　に質問させていただきます。


最近、ぽっこりお腹が気になってきているのですが・・・・・

手軽にできるエクササイズがあれば、教えてください




それでは、サンパティオでお会いできることを楽しみにしております♪

平成も、残りわずかとなりましたが、いかがお過ごしでしょうか？

二宮です。



春ですね。

小森さんから、「カラダのために、毎日やっていることは？」という質問でしたが、

1、寝る前のストレッチ
2、水分補給をまめにする
3、野菜やタンパク質を取る（意識はあるが、完全ではない）
4、睡眠をとる（7～９時間を目指す）
5、運動をする（ほぼ、毎日ですが、量はまちまち）
6、姿勢を思い出して直す（一瞬ですが、ほぼ毎日）

こんな感じです。
栄養の意識が、まだまだですね。
睡眠も、毎日は出来ていないです。

でも、今回の冬は、風邪もインフルエンザにもならずに過ごせました。

2番と4番のおかげだと思います。

行動体力と防衛体力。

今まで、免疫力を軽視していたなあ、、、とあらためて感じています。



風が強く、雲の流れがはやいです。

世の中の流れは、早いですね。敏感に変わっていく。。。


最近、40代から脳は賢くなるという本に、力をもらっています。

一見、つながりのない情報も、つながりやすくなったり、

要点をまとめるのが、うまくなるそうです。

「　歳をとるのも悪くない！」　と　信じて、生きていきます。



最後に、次回の　西村さん　へ質問です。

「　好きな本や言葉　」はありますか？良ければ理由も教えてください。

ジャンルは、なんでもいいです。

私は、上に書いた通りです。

読んで頂き、ありがとうございました。
では、サンパティオでお会いしましょう！
二宮でした。

今回のブログ担当２階フィットネスの小森です
３月も終わりに近づいてきましたね～
花粉の症状も少し落ち着いてきたように思います。

少し前の話になりますが・・・しばしお付き合い下さい
今年の１月2日に滋賀県の琵琶湖の周りを走る新春マラソンに参加してきました。
小学生から参加ＯＫとの事だったので
長女も一緒に走りました。

娘と声を掛け合いながら走り、絆が深まったように感じます
家族でスポーツをするってやっぱりいいですね～
走った後に頂いたぜんざいが最高に沁みました
来年は家族４人で参加したいです

では河村さんからの質問に答えていきたいと思います
「スタートしたい事」でしたね。
私がスタートしたい事は、朝活です。
朝活ってみなさんご存知ですか？
朝の活動略して朝活です

朝の時間を有意義に使い充実させる事です
4月から下の子も小学生なので娘達は７時過ぎには家を出ます。そこから私の出勤時間まで約２時間あるので
朝活したいなと思っています。

ウォーキング
ストッレチ＆ヨガ
入浴

など自分の身体に心を向ける時間にしたいと思っています


次のブログ担当二宮さんに質問です
カラダのために毎日欠かさずやっている事があれば教えてください

最後までお付き合い頂きありがとうございます。
サンパティオでお会いしましょう

こんにちは、花粉症の症状に怯えながら生活している河村です
３月は、卒業シーズンですね

先日テレビで卒業の歌ランキングがやっていましたが、昭和な私は上位の曲を全く知りませんでした

ぼくのおすすめの曲は「切手のないおくりもの」という曲です
もともと財津和夫さんの曲ですが、いろんな方がカバーされています
娘が通う幼稚園の合唱で聴いて以来僕の卒業ソングになりました


それでは浅野さんからの質問「これからスタートしたい事」にいきます
自転車通勤です
毎年言ってるような気がしますが、今年こそは続けるぞ～

それではここでイベントのお知らせです
ＺＵＭＢＡコラボを行います
今回も大西先生とｒｉｃｏ先生によるコラボレーションです



ホント楽しみですね

まだ入会されてない方へ

4月から春のキャンペーンが始まります
入会金0円
入会特典　ヨガタオル

是非この機会にスタートしませんか

次回ブログ担当の小森さんにも同じ質問です
スタートしたい事はありますか
最後までお付き合いくださり有り難うございました