皆さん、こんにちは。
本日ブログデビューの小森菜摘子です。
デビュー戦ですので皆さんお手柔らかに…(笑)

３月より２階フィットネスに勤務しております。
昼間にいるので夜に来館される方にはお会いできてませんね
という事で・・・

ドーン

この際もっとおもしろいポーズをすればよかったです　(笑)
しかも少し前の加納さんのブログで顔出しで紹介して頂いてました．．．
し、しつこい・・・(笑)

昭和62年5月26日生まれ31歳８歳と６歳の娘を持つバリバリのおかあちゃんです。(笑)
趣味は・・・ずばりヨガです。
まだまだ新人ですがインストラクターとしてもお仕事しています
気軽に話しかけてくださいね


私の話はこれくらいにして西村さんからの質問にお答えします

最近ハマっているヨガのポーズがあれば教えて下さい。との事でした

そうですねぇ～

思いっきり自宅でごめんなさい(笑)

頭立ちのポーズ（シルシアーサナ）です。
今この状態だけに集中する事で雑念を忘れることができます。
子供達に色々うるさく言い過ぎてしまう自分を抑えるためにやったりします。笑
もちろんメンタル以外にも重力で下がった内臓を正常な位置に戻す効果があります。
便秘解消、冷えの改善、お腹を温める効果もあるんです。
ヨガを始めた頃は　こんな逆立ち絶対できない！！！！
って感じでしたが、何度も挑戦するうちにある日突然余分な力がフッと抜けて出来るようになりました。
不思議～これもヨガの魅力の１つです

好きなポースは他にもたくさんありますが、今日はこのくらいにして...

そろそろ次の清水さんに質問です。
清水さんの「ストレス解消法」を教えてください


最後までお付き合いありがとうございました。

サンパティオでお会いしましょう

シャンティ　シャンティ　シャンティ小森でした。

みなさま　こんにちは


先日、この辺りも梅雨入りしたそうですが・・・
皆さま体調いかがでしょうか？
この時期は高温多湿になり、汗がうまく調整できなかったりするので意識して運動するように心がけていきましょう！！


さて、今回はフロント西村が担当させていただきますので
しばしお付き合いをお願いします


前回の臼田さんのブログで睡眠についての紹介がありましたが、
最近、寝ても疲れが残ってしまうのには原因があったんですね・・・・ふむふむ。


そして、早速ですが前回の質問にお答えさせていただきます




夏にオススメのヨガのポーズとは・・・




★コブラのポーズ★


暑さで食欲が出ないときにオススメのポーズです！



1.うつ伏せになって、両足を肩幅程度に開きます。両手は肩の真下あたりにおきましょう。

2.息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こして30秒ほどキープします。そのあと、息を吐きながら体をもどしましょう。

呼吸を止めないことを意識しながら、胸の可動域を広げていくことがポイントです！！




★三角のポーズ★


胃腸の働きをよくし、冷え・むくみを解消するポーズです！



1.両足を大きく開いて立ち、右のつま先を右、左のつま先を少し内側に向けて腰骨を持ちます。

2.息を吐きながら右ひざを曲げ、右手先を右足の外側につきます。
この時、ひざ下を垂直にして、脚と腰で体重を支えるのを意識してください。

3.息を吸いながら、左腕を伸ばして軽く見上げます。このポーズを30秒ほどキープしたら、反対側も同様に行ってください。

背骨をまっすぐ伸ばしたまま、体の横をしっかり伸ばすことを意識しましょう！





★赤ちゃんのポーズ★


リラックスだけでなく、腰や腸にも効くポーズです！



1.仰向けになって両ひざを立てます。肩をリラックスさせて、胸を開くイメージを持ちます。

2.息を吐きながら、両膝を抱き寄せます。脚は完全にリラックスさせ、肩を一度床に押し付けたあと、脱力しましょう。
この姿勢を30秒ほどキープします。

起きても疲れが取れない・・・眠りが浅い・・・・
そんな方は自律神経が乱れているかも？
西村自身も・・・リラックスを意識して、質のいい睡眠をとることを目標としています




★ピラミッドのポーズ★


体がだるいときのポーズです！





1.両足を大きく開いてつま先を正面に向けた状態で立ち、腰骨を両手でサポートしながら背筋を伸ばします。
肩をリラックスさせて上がりすぎないようにしてください。

2.息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま前屈します。手指を床につけて、30秒ほど深呼吸をしながらポーズをキープします。
息を吸いながら、お腹に力を入れて元の姿勢に戻ります。


夏バテ予防には、基礎代謝を上げて汗をかくことが大切なので、皆さんも気になるアーサナ（ヨガのポーズ）があれば
ぜひトライしてみて下さい～☆



それでは、

次回ブログ担当の小森さん（菜っちゃん）に質問です

最近ハマっているヨガのポーズがあれば教えて下さい！！



また、サンパティオで会えることを楽しみにしております

皆さま、こんにちは

今日はドラキチ臼田が更新します



皆さんは「健康維持」「筋力アップ」「ダイエット」など

様々な目的でスポーツクラブに通われてると思います


それぞれの目標で、共通して大切な3本柱が

「運動（トレーニング）」

「食事」

そしてもう１つ、忘れがちなのが、「休養（睡眠）」です


今回は「睡眠」について書きたいと思います




日本の成人は、6～10％の人が「不眠症」と言われています



不眠症は大きく二つに分類されるそうです


「過覚醒型」

ストレスで寝つきが悪くなったり（入眠困難）、夜間に目が覚める（中途覚醒）症状
震災などの急激なストレス後の不眠が典型的な「過覚醒型」
切り替えが下手、心配性で気に病む性格の人がかかりやすいそうです




「睡眠恒常性異常型」

肉体的、精神的に不活発（運動不足）な生活を送ったり、昼寝が長すぎると不眠症状になる
結果、眠れないことに悩みや不安を抱くようになる



心当たりはありませんか






対処法としては

①適度に運動を行う
　適度な肉体疲労は心地よい眠りを生み出します

　ヨガには、体をリラックスさせ、「副交感神経」を優位にする
　呼吸法があるのでオススメです


②お風呂に入る
　体を温めて、筋肉の緊張をほぐします
　ストレス解消＆リラックス効果


③布団の中でスマホを操作しない　　　
　ブルーライトは朝日の波長と似ているので、良質な眠りを妨げます
　
ついついスマホ操作しちゃいますが




しっかり睡眠をとって、トレーニング頑張りましょう




次に、前回ブログの浅野さんからの質問にお答えします

「最近ハマってること」は、

ずばり「太極剣」です


太極拳には

「24式太極拳」や「太極扇」など、いろいろ種類があるのですが、

「剣」を使った太極拳が「太極剣」になります

※イメージです


只今特訓中なので、機会があれば

お披露目しますね



それでは

次回ブログ担当の西村さんに質問です


プライベートでヨガをされてる西村さん

夏にオススメのポーズなど、ありましたら教えて下さ～い

　これは犬のポーズ

こんにちは

今回ブログ担当はフロント浅野です。

しばらくお付き合いお願いします


早速ですが１Ｆフロントの清水冴子さんの好きを紹介をしたいと思います


＜左：浅野　右：清水＞

清水さんは現在　専門学校の２年生です。

（１Ｆフロント坂崎君と同じ年）

好きな食べ物は寿司で、

中でも「サーモン」が一番好きらしいですよ

（チョコレートも）



スポーツはバレーボールの観戦が好き



高校の時は吹奏楽部に所属していて、

ユーフォニウムを担当してました。

音楽も好き

ＡＡＡ秀太君のファンだとか(・Д・)ノ

歌って踊れてＣｏｏｌだけど面白い秀太君が好き(｡-_-｡)

ＡＡＡの全員がソロ活動もしているので注目してほしいとのことでした



清水さんは

結構　浅野のコメントに笑ってくれます(*ﾟｪﾟ*)

お笑いも好き

笑いのツボが浅いかもしれません

そんな笑顔の絶えない清水さんを　どうぞ宜しくお願いします


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続きまして

お待たせいたしました

大西withAです


＜5/5　子供の日　撮影＞

金太郎にしか見えない(；゜０゜)

さすがです

私は好きだな

今回も有難うございました


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最後に加納さんからの質問にお答えしましょう

「毎日欠かさず摂っている食物は？その理由は？」


最近ですが「とろろ昆布」にハマってまして

１度に食べる量は少しですが

毎日食べてますヽ(´∀`)ﾉ


その理由は「体に良い」と聞いたので

試してみたのが始まりです。

甲状腺疾患のある方は注意が必要みたいですので、

調べてみてください



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次のブログ担当臼田さんへの質問


「最近ハマってること」あったら教えてください



それではまた

サンパティオでお待ちしております


最後までお読み頂き有難うございました(* ´ ▽ ` *)

みなさん、変わりやすい天気に体調を崩されてないですか
今日の担当はフロント加納です　暫しお付き合いを
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さて早速河村さんからの質問に答えていきましょう
普段の生活の中で、筋量アップの為に気をつけていることはありますか？ですが
特に女性の会員様からそのお声が多いとの事、分かりますっっ

加納も筋肉をつけたくて、トレーニングを行っていたのですが（←前回から再開のメドが立っておらず保留中）
結果はイマイチ…
で、2Ｆスタッフにも相談してみたところ、加納には圧倒的原因が…（因みに相談した2Ｆスタッフの意見みな一致）
それは…

食生活

いや…加納もね…そこかなぁって…気づいてないワケじゃなかったんだけどね…その分トレーニング頑張れば
何とかなるかなぁと思って…

ならない

ですよねぇ～～～～～

理由は、

めんどくさい～～～～～～

ですが、さすがに考えを改めることにしました

なので、毎日せめて朝ご飯くらいは考えて摂るようにしています

…とは言っても、めんどくさがりの加納、ただでさえ忙しい毎朝に考えて用意するなんてム～～～リ～～～～なので
常備しているものをいくつかご紹介

お豆腐（コレは大好きなので、冷蔵庫にない時がない）←植物性タンパク質

おから（もちろん、レンチンして熱を加えただけコレはサラダにかけるとドレッシングなどをかけた時、水分を吸って
しっとりするし、サラダに味が絡みやすくなるので、ドレッシングの使い過ぎも防げる…気がする…）←植物性タンパク質

鶏ささみor鶏胸肉
（これはスライスして、湯引きして、冷凍して、食べる分だけを前日に解凍するのだ）←動物性タンパク質

きな粉入りHOT牛乳
（因みにきな粉はカップ1杯の牛乳に対しスプーン山盛り3倍以上最後はだいたいカップの底にたまっている）←植物性
＆動物性タンパク質＋カルシウム

小魚・するめ
（コレはお酒のお友だちであったが、最近ちょいちょい出番多し　例えば物足りない時とかなんか食べたい時とか）←動物性タンパク質＋カルシウム

あと、昨日ご飯を食べていて、『そーいやこれもだな』と思ったのが
枝豆
（これまたお友だち系特にこれからの季節なんて必須アイテム加納は冷凍モノを常備
　因みに昨日はそら豆であったが今が旬枝豆も旬には採れたてを茹でるのがいちばんウマイ黒豆の枝豆なんて大きくて味が濃くてもうサイコ～）←植物性タンパク質

そしてこれはたんぱく質摂取目的ではないけど、加納にとっては必須アイテム
野菜
（ホント大好き食事は野菜がないと始まらないくらい好き←イヤ…単に家計上お肉とかだけではかさが増やせないので、そう思おうとしているだけの気がしてきた…）
因みに食事の最初に野菜を食べると血糖値の急激な上昇を避けられる＝血糖値がガンッと上がることで『も～～糖多過ぎっ使いきれないわ～～～』と身体が判断して、余分な糖は脂肪に変えて蓄えときましょって働くのを避けられる最近では生野菜の他に、葉野菜とか根菜をテキトーにカットし、生のまま冷凍したものをやはり前日に解凍し、お浸しにしたり
冷凍のままスープに入れたり…茹でないことで水溶性ビタミンなどの栄養素が流れてしまわずに済み、加熱もしないから
栄養素が熱によって壊されてしまうこともない）

こう列挙してみると、ホントにテキトーそれも朝ご飯だけだから残念っっ

しか～～～しそれでも気にしないよりはマシ（前回の河村さんのブログの影響かしら）
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ともあれ、男性より筋肉がつきにくい女性は、特にたんぱく質の摂取量が十分であるかがとても大切なことなので～す

ではどのくらいの量が必要なのかと言いますと…

目安は1日あたり　体重×0.8g
※体重50kgの方なら　1日40g

ただし、これは全く運動をしない場合実際にトレーニングをする方の場合は、この２倍程度のたんぱく質が必要になると言われています
※体重50kgの方なら　1日80g

また、たんぱく質を十分に摂ることは、他にも良いことがたくさん

①免疫機能の高まり　（病気になりにくい）
②新陳代謝の向上　（痩せやすい）
③アンチエイジング効果　（若返り）

たんぱく質は筋肉の材料としてだけでなく、お肌や免疫器官の組織再生にも使われるので～す

お～～～～～そら大事だ～～～～～～～
ゆえに加納はこれからも続けられるめんどくさくない方法で気にしていく所存でござりまする
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おっとつい長くなってしまいましたが、そろそろ次の浅野さんに質問しちゃおっかな

加納とは違って食生活がリアルに整っている（お弁当もきちんとスバラシイ）浅野さん
浅野さんが毎日欠かさず摂っている食物ってなんですか
そして、その理由は

それでは本日はこの辺でまたサンパティオでお会いしましょうお付き合いありがとうございました