2015年03月27日 (金) | 編集 |
みなさまこんにちは
本日はフロント髙橋が更新します

最近少しずつ暖かくなってきて過ごしやすくなりましたね~
通勤時に大好きな菜の花の景色を見てテンションが上がりました(笑)
満開の桜並木の中を“お花見ドライブ”できる日が近付いていてウキウキします

お花見と言えば、今週4月2日の木曜日は春の恒例イベント ウォーキング の日ですね
良いお天気で、満開の桜が楽しめるといいなぁ・・・
花粉症対策もして歩きたいと思います

image_201503301533429f0.jpeg ___20150330153248221.jpg  
去年の桜の写真を見つけました



さてさて最近のサンパティオですが、実はフロントに新しいスタッフが入りましたので紹介したいと思います

竹中 沙也加さんです
P1090286.jpg

では、恒例の質問形式でいきまーす

誕生日は
平成8年8月9日  
なんとまだ18歳です!若い!!\(^o^)/高校を卒業したばかりです


趣味、特技は
ソフトボール、お菓子を作ること
高校生の時はソフトボール部で活躍していたんですよ
パウンドケーキを作るのが得意だそうです


好きなもの
チョコレートといちご大福
かっ可愛い・・・(笑) どうやら甘いもの好きのようですね
サンパティオスタッフには甘党が多いです(笑)


将来の夢
看護士   4月から看護学生になります。少しでも人の役に立るよう、頑張っていきたいと思います。


会員様へ一言どうぞ
初めまして、竹中沙也加です。
夜にアルバイトに入ることが多いです。
たくさんの会員様とコミュニケーションをとっていくことで、少しずつ仕事に慣れていきたいと思っています。
まだまだ分からないことばかりですが、頑張っていきたいと思いますので、よろしくお願いします。



とっても真面目な竹中さんです
3月中は自動車の免許を取るのに奮闘していました
無事免許が取れたのか・・・?!ぜひぜひフロントにて本人に聞いてみてください




ところで、私自身がトレーニングを始めて1ヶ月が経ちましたが、今のところまだ大きな変化はなく・・・
むしろ体重が増加しており困っております(笑)
諸々の原因で食べ過ぎていることからきているのは自分でも分かっているので、食事面の管理もしていかなければ・・・と考えているところです。
レコーディングダイエット始めてみようかな~・・・

“レコーディングダイエット”聞いたことがある方も多いかと思います
とにかく口にしたものはすべて記録するということから始まり、記録することに慣れていたらカロリー計算や一日の摂取カロリーを考えて食事をとるなど、少しずつ習慣づけていくと良いそうです。
今はケータイやスマホのアプリなどで楽に管理ができるので思っているよりやりやすそうですよね~
気付かないふりをしていた間食や食べ過ぎ防止に役立ちそうなので、やってみたいと思います
ここで公開するのはちょっと恥ずかしいので勘弁してくださいね(笑)




次回のブログ担当は臼田さんです
もうすぐ4月ですね
この春から始めてみようと思っていることありますか
実はもう始めてます続けてますということも良いですね
教えてくださーい





スポンサーサイト
2015年03月27日 (金) | 編集 |
こんにちは!二宮です!
来週ですが、ウォーキングを開催します。

今回の見どころは「 桜 と 歴史 」です。
場所は、大津谷公園と池田町役場の辺りです。

(揖斐城跡から、池田方面を写真でとりました。)
IMGP0067.jpg
見どころ①
古墳群!6世紀~7世紀のものだそうです。
なんと!古墳の中に入れる。

見どころ②
禅蔵寺
土岐頼忠並びに一族の墓
広葉杉(池田町天然記念物)

見どころ③
稲葉一族・池田恒利の墓

見どころ④
池田町中央公民館資料室
(池田町の歴史を、主に遺跡や発掘調査などで出土した遺物を用いて紹介しています。
古墳出土品が豊富にあります)

見どころ⑤
大津谷公園の桜
ウォーキングの最初と最後に花をかざります!

楽しみですねえ。ほんと。

最後になりましたが、
先日、東京の浜離宮恩賜庭園に行きました。
その時の写真で貼って、失礼いたします。
「ビル群と菜の花」
「梅」です。
IMGP0029.jpg

IMGP0025_20150327170829505.jpg



2015年03月23日 (月) | 編集 |
こんにちわ河村です      
3月も早いもので残すところ1週間になりましたね。

先日4月のスタジオスケジュールが配布が始まりましたが、見ていただけましたか
なんと土曜日の朝のホットヨガが2本にありました
確実にホットに参加されたい方は、2本目の予約開始時間の11時にお越しいただくことをおすすめします

そして土曜の夜にコアリセットが約3年ぶりの復活しました
サンパティオオープン時から続いている人気スタジオですが、今回はまだ参加されたことがない方に向け紹介したいと思います
コアリセットで使用するアイテムはお馴染みストレッチポールです。
___20150323204619e7f.jpg

ストレッチポールとはコアコンディションに基づきアスレチックトレーナーによって開発されたエクササイズ用品です。
ここからはウィキペディアからの引用です


ストレッチポールは、その上に寝てエクササイズを行うことで、本来、人の手が届かない身体の深層部にある筋群、関節をゆるめ骨格を整える健康器具として主に使用されている。
また、姿勢維持、安定に重要な役割を果たすコアの強化を目的とした使用方法もある。
現在は理学療法士など医療従事者もその効果に着目し、医学的見地からの研究がはじまっており、JCCAシンポジウムでその研究結果が発表されている。
また、2007年6月には世界理学療法連盟学会(WCPT)でも研究発表が行われている。


その効果に注目したプロアスリート、トレーナーがストレッチポールを採用し、パフォーマンス向上、故障後の早期競技復帰に貢献。その後はフィットネス用品としてフィットネスクラブ、スポーツジムなどで多く採用され、サッカーの中村俊輔やバレエダンサーの草刈民代が使用している映像がテレビ番組で放映されたことで、広く一般的に家庭内でも取り入れられるようになった。 現在ではアスリートから、タレント、モデルなど、身体のケアが必要な職業ではスタンダードなツールとなっている。
___201503232047182cc.png


ふむふむ、多々ある健康トレーニング器具のなか、ここまで研究がなされ成果が出ているものも少ないと思います

ちなみにぼくとストレッチポールの出会いは、7,8年前になると思いますが
当時所属していた格闘技ジムの片隅に置いてあったストレッチポールをイントラの方に勧められて行うようになりました。
ちょうど30歳を過ぎたあたりから、怪我も多くなりコンディショニングに意識が向いた時期でしたが、
それからはトレーニング前にコロコロ終わった後にもコロコロと完全にハマってしまいました。
サンパティオでもストレッチマットの上でよく見る光景ですが、みなさんも病みつきになられてるようですね

ということで毎週土曜日20:30~21:00 担当 河村

以前参加されたことがある会員様も、進化したコアリセットに是非ご参加くださいませ




浅野さんからのお題は、過去の面白いエピソードでしたね
なかなか思いつかず、うちの奥さんに助け舟を出したところ、こんな話が....

その昔、二人で格闘技を観に行こうと会場で待ち合わせをしていました。
が、僕が中々現れなかった為、心配なった奥さんが僕の携帯に電話をかけると

          『交通事故にあったので少し遅れる』  

との返事。。。
実は僕、バイクで赤信号で停止中に車に突っ込まれ、体ごと吹き飛ばされていたのです。
幸い、とっさの受け身で軽傷で済み、その後格闘技の試合会場へ向かいました。

『何事もなかったかのように、松葉づえをつきながら試合を楽しむ姿が面白かった』そうです・・・。



ということで、次回のブログ担当二宮さん
ウォーキングイベントも近いですが、ウォーキングコースの見どころを教えてくださいませ。



2015年03月20日 (金) | 編集 |
春のウォーキング

日時     4月2日(木)   9:00~13:00頃まで
参加費    500円(保険代含む)
場所     池田町周辺
コース    約6キロ  坂道あり
申し込み締  3月31日(15:00まで)

 会員様以外の方もどしどしご参加ください


0402ウォーキングpng


2015年03月20日 (金) | 編集 |
4月のスタジオスケジュールです

無題png表

無題png

   ※3/24 土曜日 19:15~ デトックスヨガ
         週替わりの担当を変更、修正致しました。


2015年03月20日 (金) | 編集 |
今回 ブログ更新はフロント浅野です


酒井君からの質問
卒業シーズンですが、そろそろこれを卒業したいと思うことはありますか?」
ですか?

キャラクターに似ていると言われること、そろそろ卒業かなと思います。


ここで 皆さんへクイズです


フロント浅野が似ていると言われたキャラクターはどれでしょう

アラレちゃん
花がっぱ
オラフ


答えは「全部です」

たぶん、今 「花がっぱ」 調べてる方の気持ち、分かります

私も分からなくて調べました

アラレちゃんアニメの中の人物・・・アニメの中でもアラレちゃんは人間では無かったような・・・

花がっぱかっぱ

オラフ→雪だるま


ユニバーサルスタジオのピンクのキャラクターにも似ているらしく、 おみやげを頂いたこともあります。


この子です

P1090265 (314x236)

この子は、どういうキャラクターですか

ご存じの方、教えてくださいね

この子は ピンクだし可愛いので気に入ってます


でも、人間では無いですよね




早く人間似てると言われるようになりたい(妖怪人間ベムより)





それでは 次のブログ担当 河村さんへの質問です。

過去の面白い出来事」あったら教えてください。

それでは、また



2015年03月16日 (月) | 編集 |
こんにちは インストラクターの酒井です

この時季は三寒四温って言われますけど「」と「が極端ですね
皆さん、体調の方が大丈夫でしょうか
花粉も飛んでますので、気を付けて、お過ごしください



さて、前回のブログで、モチベーションについてお話ししましたが、
なんか書き足したいと思いまして(笑)

今回もモチベーション「have to」「want to」について書きたいと思います

前々回のブログ(かなり、さかのぼりますが・・・)で本気というテーマでブログを書かせていただきました。
そこで「本気の方は、目の色が違う」と書きましたが

なんで「本気の方の目の色が違う」と思いますか




おそらく、それはhave toだけでなwant toという気持ちでやっているからだと思います。つまり、「やらなければいけない」だけでなく、「やりたい」という気持ちでやっているからです

この「have to」「~しなければいけない」という気持ち、「want to」「~したい」という気持ちは
理性」と「本能」という部類に分けましょうか   日本語の方がしっくりきますし・・・(笑)


  理性 『~しなければらならない』     
  例: 「痩せるためには、週○回、△曜日と□曜日にきて、
         ○○のトレーニングをする必要がある」
      「トレーニングの成果を出すには、これぐらいやらなければならない」
      「目標を達成するには、これでは足りない。もっとやるべきだ」
                              
  本能 『~したい』    脳内 (150x150)
                             
  例: 「痩せたい、これは楽しい、楽しくない、面白い、
疲れたから休みたい、苦しい、ツラい、」  など


皆さんも、こんな感じの事を思われたことないでしょうか

理性というのは、国語辞典によると
「1 道理によって物事を判断する心の働き。論理的、概念的に思考する能力。
 2 善悪・真偽などを正当に判断し、道徳や義務の意識を自分に与える能力」
で、

つまり、上記の理性の部分の「」の中のように、計画して、筋道立てて、物事を判断していきます
トレーニングを成功させるには、重要な気持ちです

一方本能は、国語辞典で
「動物個体が、学習・条件反射や経験によらず、生得的にもつ行動様式。」
「動物(人間を含む)が生まれつき持っていると想定されている、ある行動へと駆り立てる性質」
とあります。
なかなか定義としては難しいので、難しい言葉で、書かれてありますけど、

先ほどから出てきている『want to』や、上記の本能の「」にあるように自分の本当の気持ち、本心、本音ということです

きっと、今入会されている方は「痩せたい」、「体力つけたい」、「筋肉を付けたい」、「ホットスタジオをやりたい」など色んな思いを持って、このサンパティオに来ていただいたのだと思います
その原動力は、その自分の気持ちがそうさせたのだと思います



結局のところ、何が言いたいかというと、モチベーションは「この二つの気持ちが鍵である」ということです

先ほど、『理性』 と 『本能』のことについて説明しましたが、この二つの気持ちがいい方向に向かえばいいのですが実際、簡単ではないです

みなさんは、こういう思いになったことないでしょうか


「やらなきゃいけないのは、分かっているんだけど・・・」とか「これは、あんまりやりたくないんだよな~」 とか

この状態の時、自分の『理性』 と 『本能』 は、こういう会話をしています
理性 「○○をするなら、△△しなければいけないでしょ!!」
本能 「ん~でも、今はやりたくないなぁ~」
理性 「でも、これをやるべきだよ!!」
本能 「でも、だるいし、やる気になれないし・・・」

何が起きているかというと 『理性』 と 『本能』がズレているのです


また、真面目な方や、きっちりやりたい方は、もしかするとこう思うかもしれません
「体はだるいけど、今、やめたら、余計に悪くなりそう・・・やらなきゃ!」

この時は、こんな感じです
理性 「今から、これをやるぞ!○○になるには△△しなければ!!」
本能 「いや、でも、今身体がいた・・・」
理性 「よし!!やるぞ!!」
本能 「・・・・・・・」 

本当の気持ちを無視して、体を酷使してしまうっと言った感じです
後々、怪我につながったり、燃え尽きてしまったりと、モチベーションの維持ができなかったりします

逆に『本能』に任せ過ぎて、『理性』を無視すると、『やりたいトレーニングをやりたいだけやる』とか「やりたい時にやる」といった感じになってしまって全くトレーニングにならないということもあります

このように、『理性』 と 『本能』 は
どちらかが、あり過ぎても、なさ過ぎてもダメで、モチベーションの維持は、
この二つが同じ方向に向きバランスを保って行く必要があります


じゃあ、「どうやって」と思うかもしれませんが、方法は様々ですので
今日は、一つだけ教えます

それは整理することです
これは、ある会員さんに行ったことですが、紙に「自分の本当の気持ちや、やりたい事、不安に思っていること、今後どうしていきたいか、なぜそう思ったのか」など書いていく、ということを行いました

そのように筆跡として、紙に書くことによって、目に見える形で残し、脳内と用紙、二つを用いたことによって整理できたのだと思います

日記とかは、その類だと思います

もし、モチベーションが下がってしまったけど、目標のためにやっていきたいと思っておられる方、やってみてください
分からない方は、酒井の方まで


今日も長文ですいません   



さて、角田さんから「二十歳のときの思い出、エピソードは」という質問ですが
・・・・もう、忘れました

っというより、思い出が特に無いです

「二十歳は僕の中で通過点なので、二十歳を特別な年齢ではない」と、生意気にも思っていましたので
なんてね

とりあえず、無いです すいません


では、次の担当は浅野さんですね 
質問ですが「卒業シーズンですが、そろそろこれを卒業したいと思うことはありますか」
じゃあ、またサンパティオで






2015年03月13日 (金) | 編集 |
みなさまこんにちわ(●^o^●)
最近ゲームばかりしているフィットネススタッフ角田です(笑)
ちなみに牧場をつくるゲームにハマっています、、(笑)(゜o゜)
ゲーム大好きなので、、、すみません、、(笑)

話変わりますが、もう3月ですね\(^o^)/
ここに来て半年、、早いですね~(゜o゜)


3月と言えば、そう私のハタチの誕生日です(笑)
ちなみに日にちは19日です(●^o^●)見た目はすでに24歳ですが、、、(笑)

ハタチになったらやってみたい事、それは、、、
『サウナから出てビール飲んでぷはぁ~したいです(笑)』

想像するだけでワクワクです(●^o^●)オッサンみたいですみません(笑)




それでは臼田さんからの質問に答えていきたいと思います\(^o^)/
『体型を保つために、食事面で気をつけていることありますか?』

食べた分だけ運動する事を一番意識してます(゜o゜)
3年前くらいから、ボクササイズにハマっています(●^o^●)
パンチにキックなどストレス発散になります(゜o゜)
いつもたくさん汗かいています\(^o^)/

ちなみにサーキットでの私の汗の量は尋常じゃないです、、、(笑)
8割くらい冷や汗ですが、、、(笑)けれどサーキット楽しいです(^O^)/
スタジオに参加してくださる会員のみなさんのおかげですね
今後も会員のみなさんと楽しく一緒に頑張りたいです(●^o^●)


後はお母さんにいつも
ブロッコリートマトを食べなさいと言われているので毎日食べています(笑)
お母さん曰く、美容の為との事です、、(笑)(゜o゜)
毎日続ける事って大事ですよね(●^o^●)





次の担当は酒井さんです(*^_^*)

今月でハタチになる私ですが、酒井さんの
『ハタチの時の思い出エピソード教えてください(^O^)/


それではまた(*^_^*)最後まで読んで下さって
ありがとうございました(●^o^●)




2015年03月09日 (月) | 編集 |
皆さま、こんにちは

今日はドラキチ臼田が更新します



今の季節、気をつけたい

3つの「K」ってご存知ですか


「花粉」

「黄砂」

「寒暖差」



なんだそうです



最近は

「寒暖差アレルギー」という呼ばれ方もされてますが、


寒いところから

暖かい部屋に入ると

鼻水が出てくる、という経験ありませんか



されにそれが酷くなり、

くしゃみや咳が止まらなくなったりすると


それは「寒暖差アレルギー」かもしれないんです



寒暖差によって自律神経が乱れてしまい、

その影響が大きいようです


自律神経を整えるには・・・


そう



ヨガですよね




images[4] チーン



サンパティオでは初心者向けのクラスから、

ハードなクラスまで「ヨガ」のスタジオがあり、



「常温のヨガ」や「ホットヨガ」と

お好きなスタジオを選んで参加いただけます



まだ参加したことがないスタジオに

どんどんチャレンジしてみてくださいね





髙橋さんからの質問

「腰痛改善になる運動や、日々気を付けていると良いことなどあったら教えてください」


日々、気をつけていることは

「同じ姿勢を長く続けない」ということですね


たとえ腰に負担が少ない姿勢でも

長い間、同じ姿勢でいると

筋肉がコリ固まってしまうので、

こまめに姿勢を変えるようにしています



例えば、テレビを見るときは

「バランスディスク」に座って


あえて不安定な状態で

腰回りの筋肉が固まらないようにしています


ディスク これです




本田くんがブログで紹介してた土曜日の「腹筋シェイプ」や

火曜日の「シェイプシェイプ」で

腹筋を鍛えるのも腰痛予防に良いですよ~




次回のブログ担当の角田さんに質問です

スリムな体型を保つため、

食事面で気をつけている事は何ですか


教えてくださ~い



2015年03月06日 (金) | 編集 |
みなさまこんにちは
本日はフロントの髙橋が更新します
更新が遅くなり大変申し訳ありません


3月になりましたが、暖かい日や寒い日が交互に続いて落ち着かないですね
寒暖の差で体調を崩さないように気を付けないといけませんね
まだまだ風邪やインフルエンザの流行っているようなので、手洗いうがい続けましょう



さて、前回の本田君のブログで暴露されてしまいましたが・・・

そうなんです・・・ 私、トレーニングを始めたんです!!!!!
(ちなみに、サンパティオスタッフは閉館後にマシンを使用できるので、勤務時間終了後に残ってトレーニングをしているスタッフが多いのです

サンパティオに勤務して6年目なる私ですが、マシンを使っての筋トレはやったことがありませんでした
そりゃスタッフの皆からも驚きの声が上がるハズですよね~(笑)


今までは会員様を「頑張れがんばれ」と応援していましたが、ちょっと私も頑張ってみようと思いまして

『なぜか』ですよね。

理由はとっても単純です。

年齢を重ねて、簡単に太っていくのになかなか痩せない体は、運動するしかないと思ったからです(苦笑)
一般的な理由ですみません


昨年末頃からぼんやりと「からだを動かしたいなぁ・・・」とは思っていたのですが、年明けの体重の増加と体型の変化にゾッとしてからは『運動しなければ!!!』という気持ちに変わりました




女性の体は3回変わるという記事を見たのですが、


1回目の変化:16~18歳ごろ
女性の体型が大きく変化する1回目のポイントは、女性ホルモンの分泌量が変化する10代。特に16~18歳ごろになると、成長がストップし、メリハリのはっきりとした大人の体つきになってゆきます。

2回目の変化:24~26歳ごろ
10代から続くゆるやかな体型の変化は、24~26歳ころに完成を向かえます。このポイントを境に、今度は徐々に皮下脂肪がついていく時期を迎えます。

3回目の変化:37~39歳ごろ
20代で完成した女性らしい身体に、皮下脂肪が沈着していく30代。特に37~39歳ごろになると、急激な体重変化が始まります。このポイントを境に、体型が変わり始め、40代になると下半身より上半身のボリュームが目立つ体型にがどんどん変わっていきます。

変化はこんな感じだそうです
もちろん個人差はあります。
でも確かに脂肪が増えているんですよね・・・!!




単純に、痩せたい!とかキレイな体型になりたい!という思いもあるのですが、第一に健康のことを思いました。
仕事をしていると風邪もひいていられないし、病気やけがもしないように気を付けなければとすごく思います。
職場のみんなや、家族にも迷惑をかけたくないという気持ちが大きいですね。


不規則な生活、不摂生を続けて体調を崩しても、それは自業自得でしかありません。
自分の体は自分で管理しなければ、と思い立って始めました。

スタートが遅いな~とは自分でも思っているのですが(笑)


先月から始めたトレーニングもまだ1ヶ月経たないくらいなのですが、続けてみての感想としては『おもしろい』です

マシンを使って体のどの部分を意識してトレーニングをするのか、どんな効果があるのかを考えながらやっていると、ついついカウントを忘れてしまうのが困りものなのですが、飽きることなく続けています
フォームチェックをしてもらうと、自分では気づかないけれど左右で違いがあって驚きました

始めたばかりの頃の悩みは“筋肉痛にならない”ことでした。
この悩みもフィットネススタッフのみんなから「筋肉痛があればイイわけではない」というお言葉をもらって安心しました

あ、あと前回のブログで臼田さんや河村さんがお伝えした〝ストレッチ〟もとても大事だと思っているので、毎回忘れずやるようにしています



まだまだ始めたばかりなので、正直今はなんの変化も感じていないです。
正しいフォームを体に覚えさせるので頭はいっぱいです
仕事同様、トレーニングも“継続は力なり”で頑張りたいと思います
変化が出るのもいつになるかは明確には分かりませんが、何かしらの変化が見られたらまたこのブログで報告させてください





次回はブログ担当は臼田さんです

私事ですが先日ちょっと腰を痛めてしまいました(痛みはもう治りましたが)

「腰痛改善になる運動や、日々気を付けていると良いことなどあったら教えてください」





2015年03月02日 (月) | 編集 |
こんにちはー\(^o^)/
今日はまたまたフィットネスの本田が担当します

もうだいぶ暖かくなってきましたね
暖かくなって過ごしやすくなってきますが
それと同時に花粉なんかも・・・
花粉症の方はもう症状も出始めてますね
しっかりと花粉対策してくださいね


早速ですが前回の河村さんからの質問
理想のボディーにお答えします
ん~・・・僕の理想はやっぱりレスラー体型です(笑)
ソフトマッチョと言うよりゴリマッチョ(笑)

今はシュッとしたレスラーも多くなってきましたが
個人的には昔のレスラーのような体系のが憧れます(笑)
o0480064011867499779.jpg

img_1.jpeg

新日本プロレス真壁選手です

この体のぶ厚さ凄くないですか
そしてこの太さ
どーしたらこんな体になれるのやら(笑)

でもレスラーならではなのか
プロレスラーの選手って背中の厚みと言うか筋肉がすごいんですよね
それと肩周り筋肉
これはやっぱり人間離れしたトレーニングと
たくさん受け身をするレスラーならではですかね

僕もこんな体に
少しでも近づけれるように頑張ってトレーニングしなければ



ところで皆様はトレーニングしてるとき何を考えてトレーニングされてますか??
ただ黙々とやるよりは、自分のなりたい体理想な体イメージしながらトレーニングすると良いですよ
なので僕はこの真壁選手のようなレスラー体型想像しながら筋トレします
皆様も、自分の理想体型こうなりたいと思いながらトレーニングしてみてくださいね


それともう確認した方も見えると思いますが
3月から新しくお腹シェイプ!のスタジオ始まります
毎週土曜日15:05~です
なにをするのかと言うと名前の通りお腹を引き締めるための腹筋スタジオです
ってこの流れでプロレスラーがやりそうなキツイ腹筋じゃなくて
初心者向けの強度は低めの腹筋です
なので腹筋に自信ない方も是非×2お待ちしております
普段、家などではなかなかやる事のない腹筋をみんなで一緒にやりましょう
そして自分の理想な腹筋作りましょう



次回の担当は髙橋さんですね
髙橋さんに質問です
最近、あの髙橋さんが残ってトレーニングされてますが(笑)
トレーニング始めたきっかけはなんですか?またやってみてどうですか??
よかったら教えてください



ホームページ
プロフィール

サンパティオ大野

Author:サンパティオ大野
FC2ブログへようこそ!

カテゴリ
最新記事
月別アーカイブ
検索フォーム
RSSリンクの表示
QRコード
QR

FC2Ad