2015年04月27日 (月) | 編集 |
こんにちは フロント浅野です

最近とても暑い日が続いていますね


3月2Fスタッフ角田さんが誕生日だったのでランチをしました

お店の名前、よく分からないまま現地集合

多分 あのかな多分 あのだよね

その日は朝から小雨

さて、2人は会えたのでしょうか

会えました


CIMG0854.jpg
                                     [tiennshi]


可愛いカフェ

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お誕生日 おめでとう

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ケーキドリンクも美味しかったです


その時、角田さんは私が天使に見えたそうです

本当なんです

詳しくは角田さんに聞いてください


酒井くんからの質問「最近の目標」ですか

以前 「台湾に行くために単語を増やす」と目標を立てていたことを思い出しました

今 歌の歌詞を覚えていて、そちらに夢中になりすぎていました。

音楽は大好きですが、あまり歌は得意ではないです

私の歌を聴きたい勇気ある方 いらっしゃいましたら お声かけてください ラ・ラ・ラ・ラ


今日から また目標に向かって頑張ります




次のブログ担当の本田くんへの質問です。

本当にいですが、アツイつながりで「気持ち」を語ってください



それでは また




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2015年04月24日 (金) | 編集 |
こんにちは インストラクターの酒井です

桜咲く春から緑青々とした初夏に向かって季節が進んでいますが、
みなさんは、いかがお過ごしでしょうか

みなさんにお話を聞くたび、「忙しい」、「忙しかった」という声をよく耳にします
そんな中、来館して、懸命にトレーニングしておられる姿を見て、僕もいい刺激を受けています



さて、それでは今回もトレーニングの話をしましょうか
まぁいつもですよね(笑)

ちょうど、髙橋さんからの質問でも、「代謝」ということなので、そのことについて話しますね~
まず、「代謝」って何でしょうか

代謝と検索すると、おそらく色々出てくると思いますが、
主に「基礎代謝」と「エネルギー代謝」、「新陳代謝」が出てきますね~



ざっくり、書くと下記の文章になりますかね~

基礎代謝
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギー

エネルギー代謝
エネルギーの立場からみた生体全体とか細胞の物質変化

新陳代謝
古いものが新しいものに次々と入れ替わることを言う 。細胞自体の入れ替わり

新陳代謝は、エネルギー代謝の一つでもあるので、
主に分けられるのは「基礎代謝」「エネルギー代謝」と思った方がいいですね


一つ一つ説明していくと、また「長い」と言われそうなので…
車で例えると、
「基礎代謝」→アイドリングをしている状態     「エネルギー代謝」→実際に、動いている状態
car.jpg
要するに、休んでいる時の代謝「基礎代謝」動いている時の代謝「エネルギー代謝」ということです
この2つが合わさって、1日の消費カロリーが決まり、また、「新陳代謝」によって、肌、髪、骨、筋肉などを入れ替えられていくのです

代謝については、こんな感じです





じゃあ、代謝をあげていくにはどうしたらよいのか
減量、シェイプアップなどを目的としている方で、運動頻度(週1~2回)、強度が低い方は
「基礎代謝」をあげるようにしていくのがいいと思います

基礎代謝をあげていくには、「食事改善」と「筋肉増加、活性化」です
食事は、大抵偏っていると良くないです
糖質中心、脂質中心、タンパク質類中心などは、もちろんのこと、野菜中心なのもよくないです
基礎代謝には内臓も重要になってくるからです

車も、エンジンの中の色々な部品が、しっかり機能して、初めてガソリンが消費され、
エネルギーが生み出されるので内臓」の機能を高めることは重要ですよ
代謝

新陳代謝の部分にも関係してきますね~  美容健康という部分にも関わってきますよ~
もちろん、お仕事柄、生活柄で、出来ることと出来ないことがありますから、
自分に合うやり方が大事です

トレーニングに関しては、個人差がありますので、スタッフにご相談ください
食事について、その他に関しても、もし良かったらお聞かせください



上記の食事改善と、トレーニングの方がある程度できてきた方は、
「エネルギー代謝」、活動時の代謝を考慮していく必要が出てきますね~

要は、トレーニングの部分の活動が関係してきます
トレーニングに関しては、コレも個人差なので、このブログ上では詳しく書かないですが、
どういうトレーニングしていくのがいいかお伝えします

一言でいうと、「一個に固守せず、あらゆるトレーニングをする」ということです

「エネルギー代謝」といっても、本当はもっと細かく分けられています
専門用語になってきますので、書かないですが、その代謝によって、トレーニング方法が変わってきます
どうしても、同じトレーニングをすると「飽き」、「慣れ」が出てきて、身体も反応しにくくなります
なので、固定概念に固守せず、いろんなトレーニング方法をトライしていきましょう

詳しくはスタッフまで


結局、長くなってしまいましたね~

よく分からなかったり、気になった方は、酒井の方まで()

僕の話は以上です



なら、次の担当に質問しましょうかね~   えーと、次は、浅野さんですね~

来月、僕はハーフマラソンに出る予定ですが、
「浅野さんの最近の目標は何ですか

では、またサンパティオでお待ちしています


2015年04月20日 (月) | 編集 |
5月のスタジオスケジュールです

5月表png

5月裏png

2015年04月20日 (月) | 編集 |
こんにちは 髙橋です

今頃ですが、春のウォーキング(4/2開催)も無事に終わりました

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池田町 大津谷公園キャンプ場の桜はとってもキレイでした

IMG_5024.jpg IMG_5026.jpg

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満開の桜が咲く中を歩くことが出来て本当に良かったなぁと、個人的には大満足しています

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一緒に歩いた皆様にも満足の声を頂けて本当に嬉しかったです
ご参加いただきました会員の皆様、本当にありがとうございました

今回のは良い点と反省点を次回のイベントに活かしていけるようにしたいと思います





さてさて、角田さんからのお題 『趣味』 ですが、私の趣味・・・なんだろう・・・


昔から趣味を聞かれて必ず答えていたのは読書でした
ジャンル問わずいろいろ読んでいたんですが、最近めっきり読まなくなってしまいました

あとはなんでしょうね~

音楽が好きです 車の中ではいつも大音量で音楽がかかってますね
で、やっぱりLIVEが最高です
生の音に触れる機会は今後もたくさん作っていきたいなぁと思ってます
5月はLIVEに行けるので今からワクワクです

一人で映画を観に行ったり、買い物をしたりもストレス発散になる趣味かな~と思ってます
が、これはお友だちが一緒の方がより一層楽しいですよね、やっぱり

数年前にはお菓子作りもよくやってました
ズボラなのですごく簡単にできるレシピでしか作らないのですが、作り過ぎて母親から止められてからは作ってないです(笑)

趣味、ではないですが、去年半年くらい通った?ことがあるのが“裁判の傍聴”です
二宮さんと一緒に、岐阜・名古屋の裁判所まで行ってました

二宮さんとはよくいろんな所に出掛けているので、“ちょっと遠出”とか“小旅行”も趣味になりつつあります
おうちにいるのが好きだった私が、電車の旅が好きになったきっかけですね(笑)


書き並べてみると、スポーツをすることには全く縁がないですね
運動音痴じゃなったらマリンスポーツやウィンタースポーツもやってみたいですが、今のところ全く興味がありません(笑)
生まれ変わったらやってみよう・・・くらいの感覚です
でもみんなが楽しそうにスポーツしているのを見ているのは好きです
観てるだけで十分楽しいです


参考になりそうな趣味は一切ないですね

身体を動かすことが好きな角田さんならポールダンスも出来るんじゃ・・・
みなさまぜひ「レッツトライ☆」と声をかけてあげてください



最近の新しい趣味としたいトレーニングも、相変わらず頑張ってます
重量が上がったり、出来る回数が増えてくると嬉しくなって張り切るクセがある、というのを発見しました
あとは好きなバンドのCDを流しながらトレーニングをしていると、音楽を聴いてしまってカウントが出来ないということが多いのでやめようと思いますテンションは上がるんだけどなぁ・・・

なかなか変化が出てこないと「もーやだー」となりがちですが、私の好きな言葉〝継続は力なり〟を胸にまだまだ頑張ってみたいと思います



最初の目的は筋肉を付ける(増やす)ことだったのですが、やっぱり体重も落としたいな~と最近思ってます。
でもトレーニングをしていても数字の変化がないのは、ダイエットでよく言う代謝が悪いから
というか、“代謝”ってなんだ・・・

そんなわけで次回のブログ担当 酒井君、教えてください~



2015年04月17日 (金) | 編集 |
みなさんこんにちは(●^o^●)フィットネススタッフ角田です
段々と天気も暖かくなって、ほのぼのしますね
4月から環境が新しく変わったり、新生活が始まる人もたくさんいると思います

先日、私の幼なじみも専門学校を卒業して、お別れと言う事だったので
一緒に焼肉に行きました女2人で、、、(笑)
遠くに引っ越ししてしまうのは寂しかったですが、に向かって頑張ってほしいですね

ちなみにその友達は、春から結婚式場ウエディングプランナーとして働くみたいで、
『結婚式する時は私に任せてと言い、旅立ちました、、、(笑)(゜o゜)
、、、心の中で『安くしてくれるならね』と返事しておきました(笑)




それでは、河村さんからの質問に答えていきたいと思います(*^_^*)
『ダイエット中に甘いものは控えた方がいいですか?』
、、、河村さん、甘いもの好きなんですね(゜o゜)
私の中で、河村さん=お酒のイメージがあったので、、すみません、、(笑)


甘いもの糖質が多く含まれています(゜o゜)
この糖質がダイエットの天敵なんですね

私の実体験で言うと、昔メープルメロンパンスナック菓子を食べ過ぎて今より8㎏太っていた時がありました
有酸素を中心とした運動と平行に食事も見直しました(゜o゜)
3食しっかり食べ、パンやお菓子ジュースなどは摂取しないようにしていました(゜o゜)
どうしても甘いものを食べたくなった時は、に食べるようにしていましたね

後、フルーツにも糖質が意外と多く含まれているので、食べ過ぎには注意です(゜o゜)
今は、糖質オフのチョコレートなど増えてきているので意識して選ぶようにしていくのも
いいかもしれませんね(●^o^●)

ちなみに私はこの生活を続け、半年で8㎏減量し、今も維持できています
冬になると2㎏くらい増加する事もありますが、、、(笑)



それでは次のブログ担当、髙橋さんに質問です(*^_^*)

最近趣味を増やしたいなと思っているのですが、
『やってみたい事、ずっと続けてる趣味はありますか?』

ちなみに私は、この前テレビでセクシーな外人のお姉さんが、
ポールダンやってて、見惚れました(笑)私には無理ですが絶対、、(笑)

それではまた(*^_^*)最後まで読んで下さってありがとうございました


2015年04月13日 (月) | 編集 |
こんにちわ河村です。

春なの~に~お別~れ~です~か~
前回は中垣さんからサンパティオ卒業の発表がありました

しかし今ならまだ、中垣さんのスタジオは受けられます
毎週水曜日サーキット
26日、週替わりスタジオではパンチングエアロがあります
是非ご参加くださいませ



それでは、本題に入ります
今回は5月に骨密度測定をサンパティオで行うことが決定しましたので骨密度とは何なのか?
を書きたいと思います。
___201504131539297d4.jpg

骨密度(BMD)とは骨塩量や骨塩定量、骨量とも呼ばれ、言葉の通り骨の密度を表しています

骨はコラーゲンやミネラルなどの成分でつくられており、骨代謝により毎日新しい骨に生まれ変わっていますが、骨密度が減少すると骨が弱くなり折れやすくなってしまいます

そして骨密度は体の成長と共に増加し、ある時期を境に徐々に減少していきます。
骨密度が頂点に達する時期には個人差があるようですが、一般的に頂点に達し低下し始める時期は

男性で約25~30歳前後女性で約20~25歳前後と言われています。

女性においては更年期とともに閉経を迎え、閉経以降は女性ホルモンであるエストロゲンが減少することによって、骨密度は著しく下降してしまいます

骨密数値はYAM(Young Aboult Mean:若年成人平均)と呼ばれる指標があり、この指標が骨密度100%の状態と考えたとき、どの程度の減少かを測定されています。


現在カルシウム不足が嘆かれている日本では、骨量が国内で基準(平均値)とされているYAMの80%以上であれば問題なく正常と言われ、70~80%なら骨の強度が衰えてきている状態、70%以下になると骨折しやすく骨粗鬆症になっている状態と言われています

骨粗鬆症予防のためにはどうしたらいいの?
カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて
ウォーキングや筋力トレーニングなど骨に刺激が加わる運動が効果的です

ということは、皆さまがサンパティオで行っている運動が骨密度をアップに一役かっているということですね

来月は骨粗鬆症予防についてもう少し詳しく書きたいと思います。



それでは、次回のブログ担当の角田さんにお題です。
食事や栄養面について質問です。
甘いものが好きなのですがダイエット中は控えた方が良いですか?アドバイスください。



2015年04月11日 (土) | 編集 |
2015年 ゴールデンウィークの営業時間のご案内です。
ご来館の際はお間違えの無いよう、お気を付けください。
皆様のご来館をお待ちしております。

2015GW営業png



2015年04月08日 (水) | 編集 |
みなさん お久しぶりです 中垣です

私事ですが 4月をもって退職することになりました

ということは このブログも 最後・・・ 寂しいです

 約2年間を振り返ってみると

サンパティオに来たばかりの頃は 人見知りで なかなか みなさんと お話することが
慣れてなく ドギマギしてたと思います って今も 人見知りはありますが 当初よりは
克服でき 成長したかな と思っています これも みなさまが 気さくに 声をかけて
下さったからです うれしく思っています ありがとうございます

a.gif



サンパティオ 1番の 思い出
春・秋のウォーキング 5周年イベントの上高地 です

サンパティオを離れ みなさんと一緒に 景色をを見たり 地域の歴史に触れたり・・・
と 色々と触れ合うことが出来たこと そして たくさん歩いて たくさんお話をしたこと
すごく 楽しかったです  また 次回 参加したいです
みなさまも 是非


さてさて 最後になりましたが 
会員のみなさま そしてサンパティオのスタッフのみなさん
約2年間 サンパティオで楽しい日々を過ごすことができました
本当にありがとうございました 
また 会える日を 楽しみにしています どこかで私を見かけたら声かけてくださいねb.gif

ddd_20150410154118f52.gif



                        
                            後ろ姿・・・ 
                              ↓

                     20150408_145205 (314x177)


2015年04月06日 (月) | 編集 |
こんにちはー\(^o^)/

最近はが続いてますね
も散ってきてますが
もう皆さまはお花見しましたか??

僕は先日の休みに天気が良かったので
柄にもなく、ちゃっかり行ってきましたよ

20150402_164926 (480x640)


場所は大垣城がある大垣公園です

ちょっと迫力ある写真が撮れませんでしたが
それでも行ったときは春休みの時期もありお子さんがたくさん走り回ってましたよ

行く道にはこんな光景も

20150402_131249.jpg

詳しくはわかりませんが
桜沿いを船で下っていくみたいです
僕は乗ったことないですが結構有名みたいですよ
この日は曇りでしたが観光バスも停まっててたくさんの人が居ましたよ


20150402_132659 (480x640)

花見と言えばビール
とても楽しいお花見でした
また来年も行けるとイイなぁ


2月末には大好きな新日本プロレスを名古屋に観戦しに行ってきました

20150321_185719.jpg

当日は満員御礼
改めて今の新日本プロレスブームを実感しました
皆さん知ってますか プ女子なんて言葉もプロレス女子の略です

良かったら皆様も1度プロレス観戦してみてください
きっとハマりますよ(笑)



さてと臼田さんから
薄着になる夏に向けてのエクササイズはなんですか?の質問ありましたね
ってか臼田さん写径したんですね
またこのブログで新たな臼田さんを発見しました(笑)

そんなことより夏に向けてのエクササイズですね(笑)
って言われてもなんですかね
夏と言えばTシャツをよく着るので、前になんの雑誌か忘れましたが
Tシャツをカッコよく着るには胸筋と三角筋っての見たことあります(笑)
これは・・・プッシュアップですね(笑)
でもこのプッシュアップなら家でも気軽に出来るので
是非ともサンパティオに来館できない方は時間を見つけてプッシュアップをオススメします
でも全体的なバランスも大事なので
バランスよくサンパティオでトレーニングしていきましょう

後は今の時期から夏に向けて有酸素運動して脂肪燃焼していきましょう
夏に向けてやるなら今からです


さてと僕の話はこのぐらいで
次は中垣さんですね
もう知ってる会員様もいらっしゃると思いますが・・・
中垣さんは今月でサンパティオを退職します
なので次のブログで
皆様へのメッセージ・サンパティオでの思い出をお願いします



2015年04月03日 (金) | 編集 |
皆さま、こんにちは

今日はドラキチ臼田が更新します



昨日は、サンパティオの「ウォーキング」

参加された皆さま、お疲れ様でした


天候にも恵まれ、桜も満開で

本当に良かったですね


桜 日頃の行いは大切ですね





今月末の4月25日(土)には

「消防訓練」をサンパティオで実施します



会員様にもご参加いただけますので、

ご都合良い方は、ぜひぜひご参加ください



避難訓練





普段はなかなか出来ない、消火器を実際に使用しての

消火訓練も出来ますよ


消火器




髙橋さんからの質問

この春から始めてみようと思っていることありますか





先日、お寺で「写経」をする機会がありました

写経 (800x600)
(と言っても、筆ペンで「なぞる」だけの簡易的なものですが)



煩悩だらけの私なので、

終わった後はとても清々しい気持ちになりました



なので、これからやってみたい事は

「座禅」です


頭の中も、精神もスッキリして、

もう一回り、成長出来ることを期待しています

座禅 チーン




次のブログ担当の本田くんに質問です

暖かくなり、薄着になる機会が増えてきます。


夏に向けて、今の時期にやっておくべき

おすすめトレーニングを教えてくださ~い



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サンパティオ大野

Author:サンパティオ大野
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