こんにちは　浅賀です
今回、ブログ担当させていただきます<(_ _)>

近頃は、次々と台風がやってきて、暑い日と不安定な天気を
繰り返している印象ですね
天候によりストレスを感じたり、暑さで睡眠不足に陥ったりしていませんか？
体調を整えるのに、ストレッチが効果的ですよ

そこで、西村さんからのご質問の«夏バテに効くストレッチ»にお答えします
朝起きた時にオススメの簡単ストレッチです

両手を上げ、両手両足をゆっくりと伸ばします
最初は軽く、徐々に力を入れていき、背伸びをするイメージで
体全体が伸びるように　１５秒～３０秒程度行います




いきなり力を入れると足がつってしまうことがあるのでゆっくりと行ってくださいね(^^)/

そもそも夏バテはどうして起こるのか？
それは、屋外の暑さと冷房による冷えに体が適応できなくなるから
だそうです

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サンパテイオの池のカモに雛が誕生しました
よちよち歩く黄色い子ガモが見られます　　
(*≧∪≦)　かわいくて　とっ～ても癒されますよ～
お母さんカモは、もう1つの卵を温め中で、雛を守るのとで大変そうです
もう1つの卵が孵り、雛が元気に育つといいですね(*´v｀)

それでは、次回ブログ担当の小森菜摘子さんへの質問です
夏の最後にやりたいこと、やっておくことはありますか？

最後まで読んでいただきありがとうございました(*^^*)

9月のスタジオ代行情報です。
下記の通り、スタジオ内容・担当スタッフの変更がございますので、ご確認ください。


9月8日（土）　15：05～15：50　コアトレ＆ポールストレッチ／　河村
→　コアトレ＆ポールストレッチ／ 臼田


9月15日（土）　10：30～11：20　目覚めのヨガ/ＭＩＫＩ
→　デトックスヨガ/MAYU


9月15日（土）　11：35～12：15　巡りヨガ/MIKI
→　インナービューティーヨガ/MAYU


やむを得ず急きょ変更となる場合もございます。
その際は、館内の掲示板にてお知らせいたします。

みなさま　こんにちは

今回は、フロント西村が担当させていただきますのでお願いします


最近、夏の暑さがやわらぎ少し涼しくなってきましたが・・・・
皆さま体調いかがでしょうか？？


今年は台風の影響も大きいので、体調をみながら無理のない生活を心掛けてくださいね



早速ですが、臼田さんからの質問にお答えさせていただきます

夏の疲れに効く料理とは？？

これは、私も教えてほしい質問です（笑）


ただ西村なりに、疲れているときは・・・

『緑黄色野菜』　　　をたくさん摂ることを意識しています

そのために、水を使わない夏カレーを最近作ってみました　（某番組を参考に）


↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ここからは、西村の30分クッキングが始まります（笑）





【材料】
◦ 野菜（煮込み汁）：トマト６個
◦ 野菜（炒め煮込み）：ナス１個、じゃがいも１個、ニンジン（小）１本、玉葱１個
◦ 野菜（ご飯に混入）：コーン（１２０g缶１缶）、枝豆約５０ｇ
◦ 他：鶏肉３００ｇ,ご飯４人分、カレールー４皿分、にんにく２かけ、生姜１かけ
※野菜（揚げ）：カボチャ1/6個、ズッキーニ１本、オクラ４本


【作り方】
１、トマトを湯向きにする（凍らせたものを使うとツルンとむけます！ホールトマトでもＯＫ）

２、玉葱をさいの目に切る　　

３、ニンジン、なす、じゃがいもを乱切りにする

４、生姜、にんにくをみじん切りにする

５、鶏肉を１口大に切る

６、鍋で生姜、にんにく、玉葱を炒める

７、じゃがいも、ニンジン、なす、鶏肉を炒め合わせる

８、トマトを半分に切って鍋に加え、そのまま煮込む

９、煮込んだ鍋にルーを入れる

１０、ご飯にトウモロコシと枝豆を混ぜる

１１、ご飯、夏野菜を盛り付け、ルーをかけて完成

１２、時間があれば（笑）カボチャ、オクラなどを素揚げしてトッピングします


よろしければ、皆さんも作ってみて下さいね

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遅くなりましたが・・・・

7月に入りました！新しいフロントスタッフをご紹介させていただきます



2階掲示板にもご紹介させていただきましたが、中嶌悠貴ちゃんです
短大２年生の２０才
いや～
羨ましい限りの美貌です（笑）


「すきなものは？」　　　　→　　　　「チャンジャとたこわさです」！！！！！！！


想像していたものではなく（笑）お酒のアテですよね！？
そのギャップにぷぷっと笑ってしまいました
てっきりお酒が飲めるほうかと思ってましたが・・・どうやらすぐ酔ってしまうので飲めないみたいです


「すきなスポーツは？」　　→　　　「バトミントン」


小学3年生からなんと！7年間続けていたそうです！！！！
三日坊主になりやすい西村は（笑）見習いたいところです・・・・
そして、若原さんもバトミントンを継続していたので、ぜひ２人のプレイをみてみたですね～♪♪


「趣味は？」　　　　　→　　　　「お出掛け」
カフェめぐりが好きで、最近は穂積にあるラッフルカフェ☆に行ってきたそうです


「行きたい旅行先は？」　　　→　　　「アメリカ」

ヒップホップが好きなようで音楽からの影響が強いようです


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「明るく、元気に、笑顔でお客様を迎えたいです！！」


頼もしくてフレッシュな意気込みを聞いて、西村もパワーをもらいました！！

これからも、スタッフ一同、よろしくお願いします



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それでは、次のブログ担当　　浅賀さんに質問させてもらいます



夏バテに効くストレッチがあれば教えてください



サンパティオでまた皆さまに会える日を楽しみにしております

9月のスタジオスケジュールです

皆さま、こんにちは

今日はドラキチ臼田が更新します


まだまだ暑い日が続きますが、水分補給はこまめにされてますか




水分補給で気を付けたいのが、「経口補水液」

ドラッグストアなどでも、気軽に購入出来ますが、

「水分補給用の飲み物」という認識の人も多いのでは







スポーツドリンクとの大きな違いは、　食塩　の含有量

メーカーによって差はありますが、500ｍｌで、約1.5ｇもの食塩が含まれています

（1日の食塩摂取量の目安は6ｇ未満）


下痢や嘔吐、高熱や炎天下で多量の汗をかいた等、緊急時に飲むのが経口補水液なんです

（本来、経口補水液は、病院での点滴による水分補給に代わって用いられるものです）



特に血圧が高い方は気をつけましょう

（塩分を摂りすぎると血圧が上昇します）




次は、竹中君からの質問にお答えします

「休日のリラックスの仕方」について


仕事やトレーニングで疲れた体を積極的に休めるには


①軽く体を動かす

ストレッチやヨガがオススメです



軽いジョギングもイイですね



②体をほぐす

ストレッチポールを使えば、簡単にコンデションを整える事が出来ますよ♪





③体を温める




お湯に浸かれば、リラックス効果バツグン




最後に、次回ブログ担当の西村さんに質問です

猛暑のピークは過ぎましたが、夏の疲れが蓄積され、これから体の不調を訴える人が増えてきます

そんな時にオススメの　料理　があったら教えてくださ～い

　　　　

8月のスタジオ代行情報です。
下記の通り、スタジオ内容・担当スタッフの変更がございますので、ご確認ください。


8月14日（火）　11：45～12：15　ほぐしヨガ／　ＭＩＫＩ
→　リラックスヨガ／ ＭＡＹＵ


やむを得ず急きょ変更となる場合もございます。
その際は、館内の掲示板にてお知らせいたします。

さて、夏の服装についての豆知識ですが、、、


夏は薄い長袖を着たほうが実はいいというのはご存じでしょうか！

半袖ですと、身体は、太陽からの暑さで発汗して水分を出して身体を冷やそうとします。
ですが、半袖だとその繰り返しになり脱水症状を引き起こすことがあるそうです。

気温が高い国であるインドでは、薄い長袖のサリーを着たりしているのは納得がいきますね。


また、水分補給で、水を飲み過ぎるのは良くありません！



これも脱水状態になることもあります。

体内の消化液が薄くなり水中毒や、身体が水分と塩分のバランスを取ろうとして逆に水分を出したりしてしまうからです。
塩分補給もしっかりしましょう！
自分は、水に塩を混ぜています。それだけでも体内に水が保水します。

最後に夏の風物詩に

ラジオ体操があります。



ダイエットに効果的でラジオ体操の第一と第二をやるだけで

なんと30ｋcalも消費します！
これは25～30ｋcalは、速足で行うウォーキングに匹敵する消費カロリーになるので、空いた時間などを利用して気軽に取り入れるだけでダイエット効果が見込めますし、運動時間の節約にもなります。
是非、皆さん取り入れましょう！


それでは、次のブログの臼田さんに質問です。

世間ではお盆が近づいてきました
トレーニングでもそうですが、休みの日の過ごし方が大事になる時もあります。
ですので、

「長期休暇や休みの日のリラックスの仕方」
について教えて下さい！(＾∇＾)



それでは、お盆も通常営業しておりますのでサンパティオでお待ちしております！

フィットネスの 竹中でした！

8月のスタジオ代行情報です。
下記の通り、スタジオ内容・担当スタッフの変更がございますので、ご確認ください。

8月７日（火）　15：15～16：05　Ｒｅｅ Ｍａｋｉｎｇ／　Ｒｅｅ
→　リラックスヨガ／ ＨＩＲＯＭＩ


8月14日（火）　15：15～16：05　Ｒｅｅ Ｍａｋｉｎｇ／　Ｒｅｅ
→　リラックスヨガ／　ＭＡＹＵ


8月31日（金）　11：00～11：50　インナービューティーヨガ／　ＭＡＹＵ
→　デトックスヨガ／　ＨＩＲＯＭＩ


やむを得ず急きょ変更となる場合もございます。
その際は、館内の掲示板にてお知らせいたします。

皆さまは　お気を付けてください


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私は小学5年生頃　

夏は毎日のようにプールに通い

真っ黒でした。


何を考えていたのか

夢中になって泳いでました

暑い夏の記憶です


竹中君への質問

「夏のスポーツの思い出」

あったら教えてください


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お待たせしました

今回も大西先生with A です

7/7　七夕　　祈りを込めて




相変わらず面白いですね(´∀｀*)




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最後まで読んでいただき有難うございます

「涼しいサンパティオ」で　ご来館お待ちしております。

それでは　また　お会いしましょう