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2018年12月11日 (火) | 編集 |
みなさん こんにちは

今回ブログ担当をさせていただく フロント西村です


最近、急激に寒くなってきましたが・・・体調いかがでしょうか??


この時期、私の周りでは胃腸風邪が流行っておりますので、今年も除菌を徹底的に行っている今日この頃
です。。。

これからの時期、いろんな風邪が流行すると同時にインフルエンザもそろそろ出てきているので・・・
今回は身近な予防方法をご案内いたします


★☆予防方法☆★


①毎日の手洗い
まずウィルスなどの病原菌を家に入れないことが大切です。帰宅時は家のものに触る前に、手洗いをすることを習慣にしましょう
さらに、食事前に手を洗うことで、口にはいることを防ぐことができます!!
手洗い後はタオルではなく使い捨てのペーパータオルの使用がオススメだそうです


②手指の消毒法
手指の消毒法としては、アルコールのすり込みが一般的になりつつあります。
多くの細菌に対しては有効ですが、冬期の下痢嘔吐の主な原因であるノロウィルスはアルコールでは死なず、
塩素系消毒薬(ハイターなど)以外は基本的に効果がありません。


我が家では ★バイバイ菌★ という 次亜塩素酸水 を使用しており、外出時に使用したものに

シュシュッ!!!と振りかけています

特に、コートやカバンなど・・・なかなか洗えないものには、毎回除菌をしておくと、なんだか気持ちもスッキリ~
します


③トイレを清潔に
日頃からこまめにトイレを掃除し、必要に応じて便座やレバー、ドアノブ、蛇口などを消毒するといいそうですよ

あと・・・先日テレビで、風邪の引き始めには葛根湯や風邪薬を早めに服用すること!!

ネギが予防に効くと言われておりました

最高の風邪予防には、コタツに入って鍋をたべること!!!と個人的には思っています(笑)

無題


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さて、本題の小森さんからの質問にお答えします(笑)

サンタクロースがプレゼントしをくれるなら・・・何をお願いしますか??


私なら・・・

海外旅行券★☆バリ島2泊3日☆★

とかがいいですかね~

以前、学生のときに旅行に行ったことがあるのですが、そのときのサンセットを見ながらの海鮮BBQ♡

森林浴をしながらのラフティング☆初めてのサーフィン★★★

エステや雑貨のお買い物もすっごくすっごく楽しかった思い出があります!!!!

なかなか子供がいると時間が作れなかったりするので、近々、ガイドブックを買って

ニヤニヤしようと思います(笑)

20912547.jpg


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さて、次回の臼田さんへの質問です

これからの時期、美味しいものを食べる機会が増えて、冬太りしそうですが・・・


なにか、普段から気を付けていることがあれば教えてください




最後までお付き合い下さいまして有難うございました。


年内あと少しですが、たくさんお逢いできることを楽しみにしております★☆★☆
2018年12月09日 (日) | 編集 |
みなさんこんにちは
フィットネスの小森菜摘子です
しばらくお付き合いよろしくお願いします


12月に入り朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたが風邪など引かれてないでしょうか
私はというと・・・11月の初め頃、1日の温度差により
鼻喉の風邪をこじらせてしまいました
mask_kafun_woman_201812051250208a7.png

体を温める、睡眠を多く摂る、適度な運動
などで自然治癒を目指しましたが症状がなかなか
緩和せず久しぶりにお医者さんに頼りました。
調剤薬局の薬剤師さんに
「小森さん!毎年11月に同じ症状でおみえですね~今回で3回目です」
と言われました。
え!?自分でもビックリ!!!!
病院に行くのは年1回しかもこの時期決まって11月だなんて...


もっと自分の身体の事を自分自身が分かっていたら、
気を付けて生活できたなぁと反省しました。
来年の季節の変わり目10月から11月は特に風邪予防に努めたいと思います。


浅賀さんからの質問
「鼻や喉のためにしている事はなんですか?」でしたね。
こんな風邪引きの私が答えるのもなんですが・・・笑

今私が気を付けている事は、乾燥です。

空気が乾燥していたり、十分な水分がとれていないと鼻や喉が乾燥してします。
鼻や喉は粘膜で覆われていて空気中の細菌やウイルスが体内に侵入するのを
防いでいますが、乾燥によって粘膜を覆っている粘液が固まってしまうと本来の身体を
守る免疫機能が低下するので、細菌やウイルスが体内に侵入し感染しやすくなるのです。

空気が乾燥するこの時期かぜやインフルエンザなどの感染症が
流行ってしまう原因なんです。
では乾燥を防ぐためにはどうしたらよいのか紹介していきます。

ずばり!!加湿です。


私が行っている加湿方法をいくつか紹介していきますね
①マスク
外出時だけでなく寝る時もつけています。
※マスク内に濡れたガーゼを一枚入れるとより効果的

②加湿器
サンパティオにも設置してあります。
湿度50~60%保つようにしています。

③こまめな水分補給
喉が渇く前に摂取します。

④その他
・床の水拭きをこまめにする
・観葉植物を置く
・洗濯物の部屋干し
・熱帯魚などを水槽で飼う

11月の始めに風邪をこじらせて以来この方法で私を含め家族全員
鼻喉の調子はバッチリです。
このまま冬を乗りきるぞ~!!!

次回のブログ担当フロント西村さんへの質問です。
もうすぐクリスマスという事で
サンタクロースがプレゼントしをくれるなら
何をお願いしますか~

私なら・・・そうですねー
長くなるので今回はやめておきます (笑)

それでは西村さんよろしくお願いします

サンパティオでお待ちしております小森でした

2018年12月02日 (日) | 編集 |
こんにちは フィットネスの浅賀です(*゚▽゚*)
よろしくお願いいたします

近頃は日が沈むのが早くなり、冬らしくなってきました
寒くなり、竹中くんからご質問の«冷え性対策» を、始めています

この時期に活躍するのは、レッグウォーマーと、しょうがです
冷えを感じるのは、やはり足 !  膝から下が冷えやすいんです
そんな足を温めてくれるのがレッグウォーマー
そして、体の内から温まるしょうがは、この時期によく食べますよ

”冷え” に悩まされる方は多いですよね(´・_・`)
”冷え” にはタイプがあるようです  ~参考にしてみて下さい~

♡ 下半身冷え━ 同じ姿勢をとり続けることで、下半身の血流が滞ってしまうことが原因
(長時間のデスクワークをされる方など)  また、下半身の筋肉量不足
♥運動する習慣をつけ、ストレッチやマッサージをして血流をよくすることで改善
お尻のストレッチや、スクワットなどで下半身の筋肉量を増やします

♡ 内臓冷え━ 冷たい飲食の摂り過ぎで、内臓をめぐる血流が滞り、消火器内の血管が冷えて収縮し、
消化機能が低下  腸には免疫細胞が集まっていて、免疫力が低下して風邪をひきやすくなったり・・・   
♥食習慣が原因なので、食生活の見直しが大切
温かい飲み物を積極的に摂ったり、腹巻などでお腹を温めてください

♡ 末端冷え━ めぐりが滞りやすく、体内で熱を生み出すエネルギーが不足しているため、
血液が末端まで行き渡らず手足の指先が冷える
体の外側から靴下やカイロで対策をしても、一時的な効果しか得られない
♥入浴習慣や食事の見直し
;納豆や卵など良質なタンパク質を摂り、入浴は湯船にゆっくりとつかります

”冷え”は体のトラブルの元です 体を冷やさないように対策して寒い季節をお過ごしください
冷え性2






そして、この時期は乾燥にも注意
影響を受けやすいのは鼻と喉

次回ブログ担当の小森さんに質問です
鼻や喉のためにしていることはありますか?
おしえて下さい(*゚▽゚*)ノ

それでは、サンパテイオでお待ちしています
ありがとうございました<(_ _)>







2018年11月25日 (日) | 編集 |
\(^o^)/こんにちは!フィットネスの竹中です。


寒くなってきましたが、体調管理を怠らないようにしましょう!



早速ですが、加藤さんからの質問に答えていきます。



「今年一番楽しかった事もしくは嬉しかったことがありましたら教えて下さい。」


という質問ですが


楽しかった事、嬉しかった事が多い一年でしたので、一番という順位付はないのです(笑)
楽しかった事の一つで人生の価値観が変わった事があります。
来年から大学を卒業して社会人になるので、今年は色んな人と会ってお話しをさせてもらう機会がとても多かったのです。
その中で気付かされたのはやりたい事をやることです。
「学校でただ勉強する」「お金の為にただ仕事をする」は、自分の人生を言われるがままにお金や学校や親・会社が主体的になり決めてしまうため、自分の人生なのに自分の意志で人生を選択できないことに気づかされました。(゚д゚) (あくまでも個人の見解です笑)




運動でもそうです。
「ただ運動すればいい」「決まった運動メニューでやればいい」で初めは良いですが



本当になりたい自分にはなるには、、、
自分で工夫して別のトレーニングを増やしてみる、新しいスタジオに入ってみる、食生活を変える、トレーナーと運動メニューを組みなおしたり やり方を教えてもらうなど方法が沢山あります。それで自分に一番効果があって、自分と合っているものを自分で選択する。
シンプルにどうしたくて どうすれば良いか、そしてそれに向けて行動する そんな生き方も悪くないなあと気付かされたのが今年一番楽しかった発見でした!\(^o^)/







さて今回は寒くもなり、筋肉が凝り固まるこの時期の悩み、、、

kosiitai.jpg


腰痛を治すには何が一番手っ取り早いかを解説していきます。

腰痛の原因1.筋肉の衰えによるもの
腰痛の原因2長時間同じ体勢でいることによるもの
腰痛の原因3.過度な運動や急激な動作によるもの

が主な原因です。



ということは、それに耐えられるだけの筋肉を付けるのが一番です。



腰痛を治す・予防するために鍛えるべき筋肉

1.腹直筋
2.腸腰筋
3.脊柱起立筋
4.中殿筋
5.大殿筋

鍛えるのが一番手っ取り早いです(笑)
勿論、筋トレが出来ない方は別のアプローチ(ストレッチ・姿勢改善等)もあります。





シンプルに後は行動するのみです
筋トレの仕方はサンパティオでトレーナーにお声掛けくださいませ!







では次回、ブログ担当の浅賀さんに質問です。
寒くもなり、この時期はあの「冷え性問題」がやってきました。

hiesyo-seibun-300x200.jpg



浅賀さんの「冷え性対策」を教えて下さい!!!



では、またサンパティオでお会いしましょう!!!


フィットネスの竹中でした!



























2018年11月18日 (日) | 編集 |
 今回、ブログを担当させていただきますフロント加藤です。
 しばしお付き合いくださいませ。


 今年の白の出場歌手が先日発表になりましたね。
 もう年の瀬の話題ですよ~
 1年経つのが早いこと、早いこと(ゾッ)とします。

 今回の出場歌手の中に、 DA PUMP  U.S.A も選ばれていましたね。
 小さなお子様から大人まで、人気の曲ですよね。
 ダサカッコイイと人気があるようです。
 一度聞くと耳から離れない、ついつい頭の中でグルグルしてしまう曲!
 そんな曲はやはり、HITしやすいのでしょうかね
 

 「カーモン ベイビー アメリカ 」のところ、私も何度もリピートしてしまっています(笑)


今年の忘年会では、あちらこちらで余興ネタとして踊られるのでしょうね。あのダンス!!
そろって踊れれば素敵なのですが、そうでないとホントにダサいダンスになってしまう危険があります

先日、飲み会の席で、このU.S.Aを踊ってくれた若者達、、、練習不足だったのか
ダサいダンスになっていて、それはそれで皆さんにウケテおりましたがヽ(´∀`)ノ

「 ダサカッコイイのカッコイイはどこへいったの?」
 とおもわず突っ込んでしまいました(笑)
 テンションを上げるために、黄色い声援を要求されましたが、そんな高い声は(残念ながら)出せませんでした
 大いに楽しませてもらいました。


浅野さんからの質問がありましたが、最近の大爆笑したのはこのU.S.A ダンスですかね。


これから忘年会シーズン到来ですね
皆さまにおかれましても、暴飲暴食にはくれぐれもお気を付け下さいませ。
そして平成最後の年の瀬を楽しみましょう


では、次回の竹中君への質問です。
今年一番楽しかった事もしくは嬉しかったことがありましたら教えて下さい。


最後までお付き合い下さいまして有難うございました。
サンパティオで皆さまのご来館、お待ちしております。









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Author:サンパティオ大野
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